孕期飲食與營養(yǎng)

妊娠期的飲食營養(yǎng)，與胎兒的正常發(fā)育和出生后嬰幼兒的體質和智力有很大關系。妊娠是一個復雜的生理過程，在妊娠期間體內進行著一系列的生理調整，以保證胎兒的正常發(fā)育�？茖W調配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對于降低母兒并發(fā)癥及合并癥的發(fā)生，減少新生兒出生缺陷,實現優(yōu)生優(yōu)育有著十分重要的意義。

妊娠期的均衡飲食原則:飲食科學、合理起居，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不偏食、挑食。

一、孕前期婦女的膳食指導

1.多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，此期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經管畸形及早產的風險。育齡婦女應從計劃妊娠開始盡可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，并持續(xù)至整個孕期。葉酸除了有助于預防胎兒神經管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。

2.常吃含鐵豐富的食物

孕前女性應儲備足夠的鐵為孕期利用。建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗、黃花菜等植物性食物。

3.保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入

4.戒煙、禁酒

二、孕早期婦女膳食指南

懷孕早期的膳食應富營養(yǎng)、少油膩、易消化及適口。在一般人群膳食指南的基礎上，孕早期婦女膳食應注意：膳食清淡、適口；少食多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；戒煙、禁酒。

三、孕中、晚期婦女膳食：適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；.適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適量的身體活動，維持體重的適宜增長；禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

為了適應胎兒生長發(fā)育、母體分娩損耗以及哺乳期的需要，妊娠期母體各器官的生理功能都很旺盛，新陳代謝方面也發(fā)生相應的改變。孕婦應以正常妊娠體重增加的規(guī)律合理調整膳食，并做些有益的體力活動。